A banana é uma das frutas mais adoradas no Brasil, com uma ampla distribuição geográfica. Mas você sabe quais são os benefícios da banana para a saúde? Esta fruta é uma potência quando se trata de nutrientes, oferecendo vitaminas, minerais e fibras essenciais. Em seguida, confira sete benefícios que a banana traz para a saúde e logo após, a receita de smoothie de banana e iogurte.

7 benefícios da banana para a saúde

1. Rica em nutrientes: a banana é uma fonte rica de nutrientes essenciais, incluindo potássio e magnésio, que desempenham um papel importante na prevenção de cãibras musculares e promovem a saúde muscular.
2. Regula a pressão arterial: a Associação Americana do Coração recomenda o aumento do consumo de alimentos ricos em potássio, como a banana, para regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
3. Reduz o estresse: a banana contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina, promovendo a sensação de bem-estar e reduzindo o estresse. Além disso, os açúcares naturais fornecem energia rápida e melhoram o humor.
4. Trata diarreia: a banana é recomendada para tratar distúrbios digestivos e diarreia, devido ao seu teor de fibras que equilibram as funções intestinais e repõe nutrientes perdidos.
5. Promove a saúde do coração: as fibras, o potássio, o folato e os antioxidantes presentes na banana contribuem para a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças do coração.
6. Previne o câncer: estudos sugerem que a lectina presente na banana pode inibir o crescimento de células de leucemia, atuando como antioxidante e prevenindo o dano celular que pode levar ao câncer.
7. Beneficia a diabetes: a banana madura, devido ao seu baixo índice glicêmico, pode ser uma opção saudável para pessoas com diabetes, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Então, a banana não é apenas deliciosa, mas também uma aliada da saúde. Incorporar essa fruta versátil em sua dieta pode trazer uma série de benefícios. 

Benefícios da banana: Smoothie de Banana e Iogurte:

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, soja, ou outro de sua preferência)
• Gelo a gosto

Instruções:

1. Descasque a banana e coloque-a no liquidificador.
2. Adicione o iogurte e o leite.
3. Adicione gelo de acordo com sua preferência de espessura.
4. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave e homogênea.
5. Despeje o smoothie em um copo e aproveite imediatamente.

Este smoothie é uma maneira simples e deliciosa de desfrutar dos benefícios da banana e do iogurte. É uma opção saudável para o café da manhã ou um lanche rápido e refrescante durante o dia. 

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