Para saber como aumentar imunidade baixa, primeiro devemos saber que nosso sistema imunológico nos protege a cada segundo contra exércitos de vírus, bactérias, fungos e outros parasitas. Uma fraqueza, é a doença que se instala. Então, como você pode fortalecer sua imunidade?
Desde o início dos tempos, toda a nossa programação biológica se concentrou em duas atividades bem definidas: reprodução e sobrevivência.
Quase esquecíamos, mas a cada segundo nossa sobrevivência é ameaçada: vírus, bactérias, fungos e outros parasitas que são onipresentes ao nosso redor, poderiam nos destruir em pouco tempo se não tivéssemos um sistema de defesa tão sofisticado quanto eficaz, o sistema imunológico.
Como aumentar imunidade baixa?
Um conjunto complexo que envolve muitos órgãos (chamados órgãos linfóides) distribuídos por todo o corpo, nosso sistema imunológico constantemente nos protege contra muitas ameaças. Uma pequena falha e a doença começa: resfriados, amigdalite, gastroenterite e, às vezes, muito pior.
1. Monitore seus níveis de vitamina D
A vitamina D tem muito a ver com ela nos últimos anos. No inverno, quase todos nós somos deficientes.
A vitamina D está intimamente ligada ao nosso sistema imunológico: um estudo recente publicado na revista Nature mostra que a nossa primeira linha de defesa, as células T são ativadas na presença de vitamina D. Um déficit deste último e essas células assassinas permanecem dormentes.
2. Não esqueça da vitamina A!
Portanto, é importante suplementar esta vitamina durante o inverno (após o exame de sangue), sem esquecer a vitamina A, com a qual a vitamina D trabalha em conjunto e que também é uma vitamina essencial para a imunidade, que podemos facilmente perder se não comermos miudezas regularmente.
Em termos de dosagem, por mais que as RDAs oficiais pareçam ridiculamente baixas para nós, é inútil suplementar com megadoses, como costumamos ver recomendado. E se você não é muito deficiente no início, 2000 UI por dia no inverno podem ser mais do que suficientes para manter os níveis fisiológicos de vitamina D.
3. Vitamina C
Vitamina de imunidade por excelência na consciência coletiva, é aquela em que pensamos assim que esfriamos um pouco.
Em teoria, a vitamina C pode estimular o sistema imunológico, especialmente na fabricação de linfócitos T.
4. Proteja seu intestino com probióticos
Tomar probióticos é cada vez mais comum. Em teoria, substituiria bactérias ruins ou bactérias perdidas por bactérias boas.
Na prática, isso é menos certo, primeiro porque não é certo que essas boas bactérias possam proliferar na sua microbiota (onde pode não ser adequada); segundo, porque a qualidade dos probióticos varia enormemente de uma marca para outra; e, finalmente, porque ainda não sabemos muito bem como essas bactérias agem, que são realmente úteis e eficazes, em que dose, com que sinergias.
Vocês estão muito desatualizados. Vitamina C não aumenta imunidade, só porque tá na consciência coletiva, ou seja, no senso comum. Que matéria mais rasa e superficial! Não fala de nenhuma alimentação, com tantas alternativas de alimentos que real e efetivamente ajudam no aumento da imunidade. Essa matéria não me informou nem ajudou em nada!