Hábitos fáceis para perder peso em casa: 5 dicas válidas!

Quer aprender hábitos fáceis para perder peso, principalmente neste momento de isolamento social devido a pandemia? Considerando as circunstâncias, estas 5 dicas vão mudar sua rotina e melhorar sua saúde e bem-estar! Veja, a seguir!

Hábitos fáceis para perder peso em casa e com saúde!

1. Defina metas razoáveis

Não faz sentido querer perder 5 quilos em tempo recorde e recuperá-los quase tão rapidamente porque você retoma seus velhos hábitos assim que o objetivo é alcançado. É muito melhor (e gratificante) manter uma perda regular, mesmo que demore mais tempo.

Também é recomendável não se pesar todos os dias: escolha uma manhã por semana e escreva seu progresso em um diário de bordo. Mesmo que muitas pessoas escolham segunda-feira como “dia de pesagem”, um truque é optar pela sexta-feira: você evitará ver na balança os pequenos excessos que às vezes fazemos nos fins de semana.

2. Livre sua casa das tentações!

Doces, sorvetes, biscoitos, barras de chocolate e outros pacotes de batatas fritas estão olhando para você na despensa (ou no freezer)?

Você pode querer limpar um pouco os armários. Não há dúvida de eliminar esses alimentos da sua vida para sempre, mas essa ação simples evita que você pule em alimentos ricos em calorias sob o menor estresse (e todos nós fazemos!).

Na próxima vez que você quiser comer um desses pequenos prazeres, você terá tempo para antecipá-lo e desfrutará plenamente do seu pedaço de bolo!

3. Comece suas refeições com uma sopa ou salada!

Para controlar seu apetite, tente sempre uma tigela de sopa ou salada de legumes (com um pouco de molho) no início da refeição. A sensação de saciedade atingirá seu cérebro quando chegar ao prato principal (e sobremesa!).

Quando isso não for possível, por exemplo, se você estiver na casa de alguém que cozinhou apenas um prato principal ou se tiver pouco tempo, obterá o mesmo resultado bebendo lentamente um copo grande de água, pouco antes da refeição.

4. Beba muito líquido!

Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos com sede! Nutricionistas recomendam beber 1,5 a 2 litros de líquido todos os dias. E por líquido, queremos dizer água, é claro, porque é sempre a melhor bebida.

Se você não conseguir beber apenas água “sem gás”, escolha outras bebidas não calóricas: chá e chás de ervas (sem açúcar), águas minerais e com sabor, refrigerantes diet em algumas ocasiões e assim por diante. Ou testou a água infundida ! Evite consumir muito suco de frutas (mesmo sucos feitos com frutas 100% contêm muito açúcar), licores e bebidas espirituosas.

5. Coma devagar!

Se você estiver com fome e comer rápido, há uma boa chance de consumir mais comida do que realmente precisa. Aproveite o tempo para saborear e mastigar cada mordida, e você descobrirá rapidamente que nem precisa terminar o prato para ficar cheio.